Ukazuje se, že můžete velmi nepostřehnutelně zhubnout, jen dodržovat jednoduchá pravidla. Výsledkem je, že za měsíc je možné se zbavit pěti kilogramů a působivější výsledky jsou docela skutečné. Hlavní věc je uvěřit a jít k cíli, aniž by se zastavil na dosaženém dosahu. Vůle, vytrvalost, odhodlání - to jsou vlastnosti, které budou potřebné na cestě k dosažení váženého cíle.
Základní pravidla pro efektivní úbytek hmotnosti
- Je nutné zcela opustit použití majonézy. Stačí vědět, že za sto gramů omáčky je spousta kalorií, jmenovitě čtvrtina denní normy. Majonéza navržená na policích supermarketů navíc obsahuje složky, které v boji poškodí pouze nadváhou a nepomůže dosáhnout toho, co chtějí. Způsobuje pocit hladu. Určitě je každý obeznámen se zvykem přidávat do salátu nekompatibilní ingredience. Například známý salát „Olivier“.
- Cukr by měl být minimalizován v používání. Čím menší, tím lepší pro postavu. Po koupi šťávy a sycených nápojů v obchodě je vhodnější je zředit vodou. Postupem času tedy bude možné zbavit se zvyku konzumovat sladké nápoje v nadměrném množství. Mimochodem, znalosti pomohou motivovat se k odmítnutí cukru, jaká je energetická hodnota cukru: V poloviční lžíci je obsaženo 32 kilokalorií. Takže pouze 10 lžiček a tělo dostává desetinu denní energie, kterou vyžadují dospělí silnějšího pohlaví.
- Lahodné, oblíbené sladkosti a čokoláda z dětství musí být konzumována na minimum. Aby se to nevypadalo jako katastrofa, můžete si zvyknout, že rozbijete čokoládu na kostky, z nichž každá je rozdělena na několik částí. Totéž lze provést u sladkostí - každý může být nařezán na několik kusů - čím méně, tím déle je tato sladkost stačí. Pro ty, kteří milují pití sladkostí s čajem nebo kávou, by se měl zvyk konzumovat bez cukru.
- Ve stravě by neměly být smažené brambory. Totéž platí pro francouzské hranolky a žetony, které mnoho dospělých a dětí tolik miluje. Navzdory skutečnosti, že samotné brambory nejsou příliš vysoko -kalorie, pouze 80 kilokalorií na 100 gramů, v souboru s tuky, které připravují pokrmy z této kořenové plodiny, podobná energetická hmotnost se prudce zvyšuje - ze dvou a půl až sedmkrát.
- Stojí za to zapomenout na existenci pekařských produktů připravených z mouky nejvyššího stupně. Dokonce ani ty málo prospěšných látek, které tvoří takové produkty, nemohou ospravedlnit poměrně vysoký obsah kalorií v hotových jídlech a nedostatek vlákniny.
- Syrová zelenina by měla být vždy přítomna v nabídce a měla by jíst na prvním místě. To pomůže uhasit hlad a výhody střeva jsou velmi významné. Jsou to spolehliví asistenti, kteří udržují užitečnou mikroflóru a objem žaludku bude naplněn užitečným jídlem, které obsahuje několik kalorií. Pro trávení zeleniny se vynakládá více energie, než je v nich skladováno.
- Musíte pít více vody. Abyste se přejíkali, za čtvrt hodiny nebo nejméně půl hodiny před jídlem musíte pít vodu - jedno sklenice stačí. V důsledku toho je toho hodně, prostě to nechcete. Pokud chcete jíst mezi snídaní, obědem a večeří, stačí k pití vody, aby si získal hlavu a žíznivý, bude tedy možné uhasit.
- Nemůžete pít mléko, je tu meloun nebo meloun spolu s dalšími výrobky - pouze samostatně. Jde o to, že všichni nejsou kombinováni s jiným jídlem. Důsledky mohou být docela nepředvídatelné, pokud tuto radu zanedbáváte.
- Je vhodnější používat obiloviny k snídani - zaujímají hodné místo v různých efektivních systémech, jehož podstatou je jíst správně. Po spánku, díky použití obilovin, tělo rychle začíná, pocit hladu zmizí, objeví se nezbytná energie. Nevěřte těm, kteří tvrdí, že z obilovin jsou přidány další libry. Toto je chybný názor. Hlavní věcí není smíchat obiloviny s produkty, které nejsou v takovém souboru kompatibilní.
- Neodstraňujte večeři ze stravy. Hlavní věcí není přejídat se, používat ve večerních hodinách pouze ty produkty, které nepřetěžují žaludek.
- Mnoho lidí miluje ostré koření. Ale abyste zhustili, budete muset minimalizovat jejich použití. To platí také pro koření i na omáčky. Všichni jsou provokatéři brutální chuti k jídlu.
- Jídlo by mělo být důkladně žvýkáno. Nemělo by to být ve spěchu. Jde o to, že tělo, dvacet minut po začátku jídla, se cítí úplnou nasycení, bez ohledu na to, kolik během této doby bylo konzumováno.
- Velké desky na jídlo by měly být nahrazeny malými. V tomto případě ani kompletní jídla nezpůsobí přejídání.
- Po devastování desky, aby se aditiv - tabu. Jinak nebude možné ovládat velikost části.
- Když se objeví pocit nasycení a deska ještě nebyla prázdná, neměli byste jíst všechno, co v něm zůstává.
- V případě, že večer byla touha jíst, před spaním by bylo vhodné pít sklenici kefiru - pomalu.
- Nejlépe spát jít do postele v deset večer. Později, zejména v noci, je tělo v půltrech. Totéž se děje s psychikou. V této době existuje nebezpečí přestat ovládat sebe, což může vést k vyhledávání chladničky a jíst vše v řadě.
- Sen by měl být plný -oplded -optimálně osm -hour. V důsledku špatného spánku často lidé získávají navíc libry.
- Měli byste se pohybovat více, sportovat. Je užitečné vzít turistiku alespoň hodinu denně. Pokud to čas dovolí, můžete jít na jednu nebo několik zastávek dříve, aby zbývající vzdálenost do práce nebo obchod je pěšky.
Díky těmto jednoduchým tipům může každý rychle zhubnout. V tomto případě to nebude škodlivé pro zdraví. Existuje mnoho různých restriktivních energetických systémů, ale v důsledku podvýživy se často objevují různá nemoci.